SZÜLŐI STRESSZREAKCIÓK  – TESTI VÁLASZOKKAL

Nem baj, ha kibillentél.  A kérdés az: hogyan jössz vissza?

"Most robbanni fogok!"

Reakció: dühkitörés, kiabálás, ajtócsapkodás, feszült test
Testi válaszok:

– Állj meg és fizikailag mozdulj ki: menj ki, esetleg sétálj egyet.
– Fogj meg valamit erősen: egy korlátot, asztalt, párnát.
– Préseld össze az öklöd – majd lazíts – gyermeked ne lássa, félelmet kelthet.
– Sziszegve vagy "fffhhh" hanggal fújd ki a levegőt, lassan, hosszan.

"Semmihez nincs kedvem"

Reakció: lemerülés, fásultság, motiválatlanság
Testi válaszok:
– Séta mezítláb (udvar, park, fű) – test-érzékelés visszakapcsol.
– Rázd át a tested: bokából induló mozgás, vállrázás, fejkörzés.
– Tedd hideg víz alá a kezed vagy arcod – felébreszti az idegrendszert.
– Játssz zenét, amire mozog a tested – nem kell "jó" kedv, csak mozgás.

"Nem tudom eldönteni, mi legyen"

Reakció: túlgondolás, agyalás, belső nyugtalanság, rágódás
Testi válaszok:
– Csinálj ismétlődő mozdulatot (pl. ronggyal törölgetés, fésülködés, fonás).
– Nézz fix pontot a térben, és lélegezz rá.
– Írd le papírra, ami a fejedben kering – "kiürítés" testből.
– Fogd meg a karod vagy szíved felett a mellkasod – segít fókuszálni.

"Bárcsak mindenki békén hagyna 10 percre!"

Reakció: ingerültség, túlterhelés, kapcsolati elvonulás vágya
Testi válaszok:
– Tedd ki magad egy teljesen más ingernek: hideg víz, csend, napfény.
– Csukd be a szemed 1 percre, csak a belső hangokra figyelve.
– Szándékosan lassíts le egy mozdulatot (pl. víz kortyolás, kézmosás).


Coaching gondolat a végére :
Ha a fentiekből, egy –egy segít egy picit is, már megérte elolvasnod.Ami azonban biztos, hogy a szülői türelmed, az idegrendszeri kapacitásodtól függ.
Segíts neki a testeddel!🧡